情绪过度紧张确实已成为球手主要的心理障碍，会导致球手视觉模糊，注意力不集中，技术动作的错误增多，自控能力差等问题。所以要学会临场调整，这里介绍三种调节方法。

　　1.自我暗示法：自我暗示是通过多次重复的语词或口诀来实现的。可以一边比赛一边暗示自己，如“要镇静，一定要镇静!”“我感觉良好，要有信心!”“我能打进球洞一定会成功。”等等。这种方法不仅能调整心理状态、增强信心、消除紧张情绪，而且有助于提高技术的运用能力和比赛意识。

　　2.自我放松法：根据高尔夫球的特点，常采用的自我放松法主要有呼吸调整法、握手放松法、微笑放松法和逐渐放松法等。

　　a.呼吸调整法：通过深呼吸来使精神放松和安定，抑制精神上的不安和恐惧。比赛中可利用击球间歇时间、有意识地将深吸气时肌肉紧张和深吸气时肌肉放松结合起来进行。

　　b.握手放松法：自己轻轻地把手握起来，以此来达到调整自己紧张情绪的目的，较为适用和有效。

　　c.微笑放松法：微笑可以使身心放松，心理呈现愉快和轻松感，同时还可以在心理上瓦解对手。

　　d.逐渐放松法：在比赛中利用击球间歇，使局部到全身各部位肌肉的紧张状态得到逐渐放松。此法既可使全身放松、疲劳消除，又可减缓过度兴奋的情绪。

　　3.忠告法：教练员针对球手在场上比赛情绪的变化，如紧张、不安及心理动摇等，利用比赛间歇休息等机会，说上几句忠告的话或打个手势，示意球员要冷静，这往往能使球手克服紧张、恐惧心理，改变不良的情绪状态。

（aillen）