对于高尔夫球的忠实爱好者来说，除了草木凋零的寒冬季节，狂风暴雨的恶劣天气，再没有什么可以阻止他们下场挥杆的脚步，即便是烈日当空、酷暑难熬的盛夏时节。

　　夏季是打球的旺季，不过盛夏的烈日，会灼伤你的皮肤。当高温来袭，在烈日炎炎的球场上打球很容易中暑，就算是职业选手也在所难免。如果在这个炎热的季节想充分享受高尔夫乐趣的同时，又想达到锻炼身体保持健康的目的，那么学会如何防暑消暑是十分必要的。

　　带上足够的水，掌握节奏，一路补水

　　在酷暑中打球，仅仅饮用一小瓶水是远远不够的。通常每次挥杆都需要持续4～5个小时与高温抗争，为了保持正常的体温水平，你需要消耗3～4升的水。

　　同时，在下场打球过程中，为了避免体力消耗过大，你需要掌握打球的节奏，不可走得太快。最重要的是，要一路补充水分，最好在矿泉水中加入小半匙的盐，以补充流失的盐分。值得注意的是，补充水分一定要适量且多次，切忌一次性大量饮水;一次性大量饮水虽然很解渴，但从运动生理学的角度来说，是百害而无一利的。因为运动(尤其是剧烈运动)后人体血液循环加速心脏负荷较大，而同时失去的水分和电解质较多，此时喝下的水很快就全部被补充进血液中去，倘若大量进水就会使负荷较大的心脏更加疲惫，并且会直接破坏体内电解质平衡导致体内电解质紊乱，身体会觉得更加疲惫。

　　下场挥杆，全面武装很有必要

　　1.选用头顶可以散气的帽子

　　身体的大多数热量是从头顶散发出来的，所以最好戴上透气散热的帽子。不得不说的是，最实用的并不是高尔夫球帽，而是赛车专用的鸭舌帽，其独特之处是帽的两侧呈网状，有绝佳透气散热作用，可最大限度地散热。当然，对于头发稀少的人来说，最好购买某特定类型的帽子，防止头皮被阳光灼伤。

　　2. 戴上太阳眼镜防止眼睛遭灼伤

　　面对太阳的时候，太阳眼镜可以帮助你将球顺利击起，甚至帮助你顺利地找到掉在长草中的球。选购太阳眼镜时，最好选择那种可以防止刺目光线，眼睛周围包边的眼镜，可以防止灰尘以及刺目光线射入眼睛。

　　3. 将毛巾浸湿，围绕在衣服内侧

　　带一根狭长的毛巾放在凉水里浸湿，围绕在衣服内侧，可以有效地降低体内的温度，同时又可用来擦拭两鬓的汗珠。微风轻拂时，更能带来阵阵清凉。每过三个小时将毛巾浸湿一次。如果酷暑难耐，在球场上又找不到自来水，情急之下，可以将毛巾浸泡在水障之中。

　　4. 穿浅色且质料透气的衣服

　　选择白色或浅蓝色的衣服可反射阳光，让热量偏转，黑色或深蓝色的则会在背部及胸部留下汗渍。在球场上尽量不要穿黄色的衣服，那样会招引苍蝇。不妨回忆一下，当你将黄色旗子从球洞中拔出时，就会发现有很多苍蝇围着旗杆飞舞。

　　衣服质料要爽身透气，建议选用稍厚的棉布料衣服，一是透气性、吸汗性比较好，二是它不易被紫外线穿透，能有效保护肌肤免受紫外线的伤害。上场时，最好顺手反上衣领可遮挡阳光，避免颈部被晒伤。

　　5. 在身体的暴露部位涂抹防晒霜

　　为了防止晒伤，可以在你脸上、颈部后面、腿上(如果穿短裤)以及暴露的双臂涂上防晒霜。如果不涂，在一轮高尔夫球赛之后你就会后悔不已。市面上有不少男用防晒霜，不防选购一两款作备用。

　　6. 带上太阳伞在打球间歇遮遮阳光

　　下场打球时，最好在球包中都备着太阳伞。在打球的间隙撑开太阳伞遮遮阳光也是一种明智之举。另外，根据高尔夫规则，推杆时可以让同伴\球僮帮助你打伞遮荫。

　　防暑消暑药品必不可少

　　虽然防范措施已做足，但烈日不饶人，难免会不小心中暑，因此随身携带一些防暑消暑的药品是必须的，例如十滴水、人丹、藿香正气丸等。

　　TIPS

　　一旦在打球过程中，不幸中暑，必须马上处理。如果意识很清楚，首先就是找一个阴凉的地方给身体降温，最好有冰块，用毛巾包起来放在头上、身上，直到恢复正常的体温，然后再补充水分和盐分，并服用随身携带的十滴水或人丹、藿香正气丸等防暑药品。如果意识开始模糊，唯一要做的就是，请求同伴或球场方面的支援，叫救护车送医院。

　　其实中暑本身并不可怕，可怕的是意识到有中暑的可能，却不加以防范的心态。六月的到来预示着酷暑的临近，球友们你们做好防暑消暑准备了吗?